運動をしろ！

こんにちは！

このいきです！

今回は運動をすることについて

話していこうと思います。

それでは、スタート！！

　運動が体に良い科学的な根拠

①「海馬の神経を増やし、長期記憶を強化する」

BDNF（脳由来神経栄養因子）が分泌され、

神経細胞の増殖を促進する。

②「脳を育てる」

脳の容積が増える。

シナプスのネットワークが増える。

③「運動直後から学習機能がアップする」

35分間ランニングマシーンで走るだけで、

その直後、

認識の柔軟性（遂行機能）、

学習能力が向上する。

④「頭がよくなる」

「運動する人」と「運動をしない人」

を比べたら、

長期記憶、注意、問題解決、流動性知能の

課題について「運動する人」のほうが、

成績が上でした。

⑤「作業記憶がよくなる」

運動の前と後では、作業記憶（ワーキングメモリ）

が５０％も改善されるといわれています。

⑥「ぐっすり寝れる」

週に１５０分の運動をすれば

日中の眠気も減少します。

定期的に運動をすれば、

日中の集中力が大幅にアップします。

⑦「やる気がアップする」

運動をすると、

モチベーション物質である、

ドーパミンがたくさん排出されます。

ドーパミンには、

記憶増強効果、学習強化効果もあります。

僕自身家の近辺で走ることがありますが、

走り終わった後は、とてつもないやる気が出ます笑

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　　　　時間を作れる？

 

これを聞いて、

「ん？？」と

疑問に思った方がいると思います。

 説明しますと、

人は朝起きた時が一番集中できるといわれています。

この集中力を再度発揮させることが出れば、

時間を作ることになります。

例えば朝に勉強したとき勉強がはかどった

という経験はありませんでしたか？

逆に昼ご飯を食べた後は眠くなり勉強が、

はかどらないという経験をしたことがあると思います。

午後眠くなっているときに有酸素運動を

一時間導入すれば朝起きた時と、

同じくらいの集中力を得ることに

なります。

これは、勉強や仕事の作業ペースが、

上がることになります。

ここで、

「会社員の人は出勤中で運動ができない」

という声が聞こえてきそうなので、

退社後に運動することをオススメします。

そうするっことによって、

睡眠の質も上がり疲れも取れますので、

結果として次の日の作業ペースがあがり、

時間を作るということに、

繋がります。

 

　　　　　　最後に

今回は運動をすることの良さについて、

話しました。

学生の方も、会社に勤めている方も

是非運動という簡単なことなので

やっていただければなと思います。

ぼくがオススメした、

やり方を実践すれば、

絶対にあなたも時間を作ることができます。

それでは次回もお楽しみに！